Как восстановить силы?


priliv

Витамин, которого всем нам не хватает

В большинстве спа — центров есть программы, которые обещают за несколько дней восстановить ваши силы и зарядить энергией на много месяцев вперед. Эффект достигается при помощи массажа, очищения организма, акупунктуры, остеопатического воздействия и, разумеется, приема витаминов.
Прежде всего помните о том, что не бывает витаминных комплексов, которые подходят всем. Единственный способ узнать, каких витаминов не хватает именно вам, — это пройти обследование, после которого врач сможет подобрать для вас оптимальный состав и дозировку. Но есть витамин, дефицит которого испытывают большинство жителей средней полосы и даже южных районов России, — речь идет о витамине D. Мы слишком мало времени проводим на свежем воздухе, а когда выходим на улицу, пользуемся защитными кремами, которые блокируют вредные солнечные излучения и одновременно лишают нас витамина D. Проблема особенно актуальна зимой и весной, но если вы живете в городе и работаете в офисе, то скорее всего испытываете дефицит солнечного витамина даже летом. А без него приходит в дисбаланс работа всего организма — от внутренних органов до иммунной системы. Посоветуйтесь с врачом по поводу приема добавок. В среднем взрослому человеку о зависимости от образа жизни и возраста необходимо от 400 до 800 мг витамина D.

Дышите глубже

Психологическому состоянию в хороших спа уделяют не меньше внимания, чем физическому.
Жители мегаполисов практически каждый день пребывают в состоянии стресса, тревоги, беспокойства. Неспроста в последние годы все чаще приходится слышать о панических атаках — болезни тех, кто живет в крупных городах в отрыве от природы и не умеет отдыхать. В загородных спа — отелях, куда приезжают, чтобы расслабиться и отвлечься от проблем, целые команды дизайнеров, психологов и врачей продумывают все мелочи — от цветов, которые используются в оформлении интерьеров, до дыхательных упражнений.
Избежать волнений и тревог практически невозможно, но вполне реально снизить вред, который стресс наносит организму. Один из самых эффективных способов — это контроль дыхания. Концентрация на медленном, глубоком дыхании помогает замедлить сердцебиение и снизить уровень стресса, это научно доказано.
В спокойном, тихом помещении сядьте или лягте так, чтобы вам было удобно. Положите одну ладонь на грудь, вторую — на живот, чтобы ощущать дыхание. Сконцентрируйтесь на вдохе и выдохе, дышите через нос. Постепенно вы заметите, что дыхание становится все более медленным и глубоким.

Готовьте блюда на пару и ешьте в тишине

В хороших детокс — центрах воздействие на организм складывается сразу из нескольких составляющих — спокойная обстановка,отдых и самые разные техники очищения — от жесткой диеты до дыхательных практик и приема по назначению врача специальных препаратов, которые помогают вымывать токсины из желудочно — кишечного тракта.
Результат — прилив сил, снижение веса, повышение иммунитета. Кожа очищается и выглядит более молодой и свежей, целлюлит тоже становится менее выраженным.
А главное, после хорошей детокс — программы очень долго не хочется ни фастфуда, ни пончиков, ни чипсов. Поэтому после возвращения домой вес продолжает снижаться.

На неделю исключите из рациона все вредные продукты — полуфабрикаты, консервы, выпечку, острое, жареное и жирное.
Готовьте на пару овощи, рыбу, птицу. Варите каши и овощные супы с минимальным количеством соли. Из напитков разрешены только вода и травяной чай, я от кофе, алкоголя, пакетированных соков и газировок откажитесь.
Ешьте в тишине. Выключите телевизор, уберите подальше книги и любые гаджеты.
Каждый кусочек пищи пережёвывайте ровно 30 раз.
Во-первых, благодаря этому приему вы будете есть медленнее, раньше почувствуете насыщение и в итоге съедите меньше.
Во-вторых, тщательно пережеванная пища легче переваривается и усваивается организмом, а это поможет вам похудеть.

Здоровый сон

Полный покой, возможность расслабиться и погулять на свежем воздухе, идеально организованные комнаты для сна и коррекция питания позволяют нормализовать цикл сна и бодрствования.
Главный враг глубокого сна — это стресс. А значит, чтобы хорошо высыпаться, нужно вечером максимально отстраниться от тревог.
Многие из нас совершают одну и ту же ошибку: приносят в спальню смартфон или планшет и отвечают на рабочие письма, лежа в кровати. Хотите спать спокойно? Установите жесткое правило — никаких гаджетов за час до сна.
Выделите хотя бы 30 минут, чтобы подготовиться ко сну.
Примите душ, послушайте спокойную музыку, почитайте книгу.
Ешьте на ужин продукты, улучшающие качество сна. В твороге содержится белок казеин, он медленно переваривается и всю ночь направляет в мышцы аминокислоты, нужные для восстановления. Овсянка придаёт стимул выделения нейромедиатора серотонина, обеспечивающего полноценный здоровый сон. Теплое молоко — старо как мир, но отлично работает: в молоке находится триптофан, эта аминокислота успокаивает и вызывает сонливость. Виноград содержит мелатонин — природное снотворное.

Важные 5 процентов

Даже снижение веса, которое внешне почти незаметно, может существенно повлиять на здоровье. По данным Вашингтонского университета, женщины с повышенным индексом массы тела, которые сбросили 3-5 кг (не более 5% веса), снизили риск развития диабета и заболеваний сердечно — сосудистой системы.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 

© 2019 // Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru