Сухие завтраки — повышаем пользу и понижаем вред

hlopya

Советы диетолога:

Если ты начинаешь сухим завтраком с молоком, то в твоей чашке должны быть только цельно — зерновые хлопья (идеальная порция — ¾ стакана) без сахара и всяких добавок типа меда, орешков и сухофруктов — в формате «готовых завтраков» от этих присадок никакого проку, а только лишние килограммы на боках.

Всё вкусное, полезное и, главное, свежее, ты добавишь в свой завтрак сам — в зависимости от того, в чём ты ощущаешь особую необходимость этим утром:

ДЛЯ ЛУЧШЕЙ РАБОТЫ МОЗГА

¼ чашки мелко — дроблёного горького шоколада 1 чашку ежевики.

Антиоксиданты из шоколада дадут мощный заряд когнитивной деятельности мозга, а флавоноиды из ягод улучшат твою память.

 

ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ СЕРДЦА

1/3 чашки миндальных лепестков (или порежь орехи на тонкие пластинки), 1 большое яблоко нарежь на кусочки.

В орехах содержится магний и селен, минералы, предотвращающие сердечные заболевания. А полисахарид пектин и» яблок понижает уровень холестерина.

ДЛЯ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ

120 гр. натурального йогурта вместо молока
¼ чашки несолёных тыквенных семечек.

Если в первой половине дня у тебя тренировка — для роста мышц, срочно загрузись протеином, которым полны тыквенные семечки и натуральный йогурт.

ДЛЯ ПЛОСКОГО ЖИВОТА

1 чайная ложка молотых семян чиа (не найдёшь чиа, бери такой же объём семян льна)
1 неспелый банан, порежь кружками.

Клетчатка насыщает быстро и надолго, и к тому же зелёные бананы содержат неперевариваемый крахмал, помогающий твоему организму жечь жир.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

 

© 2019 // Дизайн и поддержка: GoodwinPress.ru