Тренировка мозга — вымысел или правда?
Правило «береги здоровье смолоду» относится и к нашему головному мозгу. Мы расскажем, что нужно делать, чтобы с годами он не истощался и работал с полной отдачей.
День за днем наш головной мозг выполняет тысячи задач с невероятно высокой скоростью. И даже когда мы спим, он продолжает работать, образуя столько энергии, что можно было бы зажечь лампочку! Неудивительно, что с возрастом мозг настолько устает, что нам порой сложно сконцентрироваться, мы становимся забывчивыми. Это нормальный процесс. Однако в наших силах тренировками сохранить молодость и здоровье мозга до глубокой старости.
Обеспечиваем мозг питательными веществами:
Чем богаче и разнообразнее мы питаемся, тем лучше работает наш мозг.
ВИТАМИНЫ В6 И В12
Содержатся в птице, рыбе, бананах, яйцах, сыре. Эти витамины выводят из крови вредную аминокислоту гомоцистеин. Ее избыток влечет за собой нехватку кислорода в мозгу, а с ней и проблемы с памятью. Кстати, курение или гормональный сбой в организме повышают уровень гомоцистеина.
ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА
Совместно с В-витаминами улучшает кровообращение. Ешьте овощи, фрукты, ягоды — в них много фолиевой кислоты.
КОФЕИН
Защищает клетки мозга от воздействия вредных веществ. Чашка хорошего кофе — отличная подпитка для извилин.
ВИТАМИНЫ А, С, Е
Они питают мозг и заботятся о его безопасности. Есть в томатах, апельсинах, сладком перце.
Тренируем тело и мозг:
Так же, как и нашему телу, для поддержания хорошей формы мозгу необходима зарядка.
ЗАНИМАЕМСЯ СПОРТОМ
Физические тренировки улучшают кровообращение, в результате чего к головному мозгу поступает больше кислорода. От этого он работает активнее.
ДЕЛАЕМ ЗАМЕТКИ РУЧКОЙ
В последнее время вы все чаще забываете важные даты, имена, пропускаете встречи? Тогда записывайте все, причем ручкой. Напечатанное на компьютере не проникает так глубоко в головной мозг, как написанное от руки.
РАЗГАДЫВАЕМ КРОССВОРДЫ, ИЗУЧАЕМ ЯЗЫКИ
А также вяжем, рисуем, складываем головоломки или конструктор. Такие упражнения хороши для любого возраста, ведь все это провоцирует образование новых клеток головного мозга.
Избегаем факторов риска:
Теперь ученые знают наверняка, что вредит здоровью мозга.
ДИАБЕТ И ВЫСОКОЕ ДАВЛЕНИЕ
Их необходимо лечить своевременно. При диабете и гипертонии со временем начинают страдать клетки и сосуды, в том числе и в головном мозге.
ОПРЕДЕЛЁННЫЕ ЛЕКАРСТВА
Некоторые медикаменты от сердечных заболеваний, аллергии или депрессии замедляют активность мозга. Если вы принимаете таблетки и заметили, что вас начала подводить память или вы стали рассеянной, поговорите с врачом.
МНОГОЗАДАЧНОСТЬ
Выполнение нескольких задач одновременно может привести к тому, что клетки мозга начнут медленнее образовываться и соединяться.
СТРЕСС
Постоянно высокий уровень гормона стресса препятствует обновлению клеток мозга.