Тренировка мозга — вымысел или правда?

Правило «береги здоровье смолоду» относится и к нашему головному мозгу. Мы расскажем, что нужно делать, чтобы с годами он не истощался и работал с полной отдачей.
День за днем наш головной мозг выполняет тысячи задач с невероятно высокой скоростью. И даже когда мы спим, он продолжает работать, образуя столько энергии, что можно было бы зажечь лампочку! Неудивительно, что с возрастом мозг настолько устает, что нам порой сложно сконцентрироваться, мы становимся забывчивыми. Это нормальный процесс. Однако в наших силах тренировками сохранить молодость и здоровье мозга до глубокой старости.

Обеспечиваем мозг питательными веществами:

Чем богаче и разнообразнее мы питаемся, тем лучше работает наш мозг.

ВИТАМИНЫ В6 И В12

Содержатся в птице, рыбе, бананах, яйцах, сыре. Эти витамины выводят из крови вредную аминокислоту гомоцистеин. Ее избыток влечет за собой нехватку кислорода в мозгу, а с ней и проблемы с памятью. Кстати, курение или гормональный сбой в организме повышают уровень гомоцистеина.

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА

Совместно с В-витаминами улучшает кровообращение. Ешьте овощи, фрукты, ягоды — в них много фолиевой кислоты.

КОФЕИН

Защищает клетки мозга от воздействия вредных веществ. Чашка хорошего кофе — отличная подпитка для извилин.

ВИТАМИНЫ А, С, Е

Они питают мозг и заботятся о его безопасности. Есть в томатах, апельсинах, сладком перце.

Тренируем тело и мозг:

Так же, как и нашему телу, для поддержания хорошей формы мозгу необходима зарядка.

ЗАНИМАЕМСЯ СПОРТОМ

Физические тренировки улучшают кровообращение, в результате чего к головному мозгу поступает больше кислорода. От этого он работает активнее.

ДЕЛАЕМ ЗАМЕТКИ РУЧКОЙ

В последнее время вы все чаще забываете важные даты, имена, пропускаете встречи? Тогда записывайте все, причем ручкой. Напечатанное на компьютере не проникает так глубоко в головной мозг, как написанное от руки.

РАЗГАДЫВАЕМ КРОССВОРДЫ, ИЗУЧАЕМ ЯЗЫКИ

А также вяжем, рисуем, складываем головоломки или конструктор. Такие упражнения хороши для любого возраста, ведь все это провоцирует образование новых клеток головного мозга.

Избегаем факторов риска:

Теперь ученые знают наверняка, что вредит здоровью мозга.

ДИАБЕТ И ВЫСОКОЕ ДАВЛЕНИЕ

Их необходимо лечить своевременно. При диабете и гипертонии со временем начинают страдать клетки и сосуды, в том числе и в головном мозге.

ОПРЕДЕЛЁННЫЕ ЛЕКАРСТВА

Некоторые медикаменты от сердечных заболеваний, аллергии или депрессии замедляют активность мозга. Если вы принимаете таблетки и заметили, что вас начала подводить память или вы стали рассеянной, поговорите с врачом.

МНОГОЗАДАЧНОСТЬ

Выполнение нескольких задач одновременно может привести к тому, что клетки мозга начнут медленнее образовываться и соединяться.

СТРЕСС

Постоянно высокий уровень гормона стресса препятствует обновлению клеток мозга.